Одним з напрямків, за яким працює MBRE є розвиток близькості через усвідомлені дотики та спогалядання.

Ви колись задумувались над тим, впродовж якого часу ви обіймаєте своїх близьких? пів секунди? дві секунди?

Кажуть, що якісна обнімашка повинна тривати мінімум 6 секунд – саме стільки часу потрібно, щоб організм почав виробляти окситоцин та серотонін.

🤗 Пропоную вам провести експеримент:

прямо зараз підійдіть до близької людини і, нічого не пояснюючи, просто міцно обійміть мінімум на 6секунд. Але сконцентруйтесь в цей момент на своїх відчуттях в тілі: чи тепло від тіла іншої людини? хто кого притискає? чи ви розслаблені в обіймах, бо більше вас обіймають? чи напружені, бо ви обіймаєте міцно? спробуйте відчути той момент, коли ваше тіло отримує окситоциново-серотоніновий шот.

Це приємно, я перевіряла)

Взагалі, практикувати усвідомленість через дотик зовсім не складно. І якщо робити це деякий час за планом – рано чи пізно це все ж перетвориться на звичку і не вимагатиме особливих зусиль.

Створіть в своїх стосунках культуру дотику.

Можна почати з маленьких моментів і знайти те, що приємно саме вам.

Впевнена, що у вас вже є такі моменти, але додати до них більше усвідомленості і надати їм ще більшого значення – це завжди плюс для вас.

⏳ Вправа "3 хвилини"

Запитайте в партнера, щоб йому зараз хотілось, щоб ви зробили для нього впродовж трьох хвилин. Хтось захоче масаж голови, комусь треба полежати головою на колінах і щоб гладили спинку. А в когось може ще якісь бажання 😏

Важливо:

- виставити таймер на 3хвилини (з часом можете збільшувати)

- той, хто приносить задоволення, робить лише те, про що було домовлено (якщо це гладити спинку – то гладити можна лише спинку. і її можна лише гладити).

- не переключатись на інші частини тіла, доки таймер не продзвенів.

- мінятись потім не обов'язково

Порада: можна завести собі пісочний годинник на 3хв (такі використовують, коли привчають дітей чистити зуби). І потім впродовж дня спонтанно ставити перед очима партнера цей годинник, коли ви хочете зробити приємно. Або ви приносите годинник і просите про те, чого хочеться вам.

Це особливо цінно в локдаун, коли всі наче і вдома, але заклопотані робочими питаннями і т.д.

За 3хв на ваших роботах і у ваших дедлайнах нічого страшного не станеться, а для ваших стосунків – це цінний внесок.

🔌 Вправа "Заряджання"

Виділіть собі конкретний час, який буде часом обнімашок і перезавантаження і заряджання.

Це буде той час, коли ви будете без гаджетів, без музики на фоні і без розмов.

Ви просто будете обійматись і спостерігати за своїми емоціями, почуттями і відчуттями.

Важливо:

- заздалегідь домовитись про час щодня (це може бути першим, що ви робитимете, коли повертатиметесь додому з роботи, чи, наприклад, одразу після пробудження і т.д)

- не розмовляйте: спостерігайте за собою і за партнером, відчуйте дихання і серцебиття своє і коханої людини

- обмежте вправу в часі: почніть з 10хв мовчазних усвідомлених обіймів, а потім продовжуйте обійматись, скільки хочеться, але вже можете поділитись своїми спостереженнями.

З часом можна збільшити час спостерігання.

Порада: спробуйте робити такі речардж-сесії в різний час доби і подивитись, коли вам це найнеобхідніше.

Чи це зарядження зранку на цілий день, чи потрібно зробити паузу посеред дня. Чи це буде методом розслаблення після роботи і єднанням перед проведенням спільного вечора.

Ці вправи – це лише приклад і орієнтир.

Не бійтесь експериментувати, вигадувати свої правила і робити так, як приємно саме вам.

Діліться своїм досвідом в коментарях ❤️

February 13, 2021
No comments here yet...
Do you want to add a new comment?