Про осень

Сейчас прочитала пару статей о том, что существование сезонных аффективных расстройств как таковых подвергается сомнениям среди ученых, и есть исследования, которые указывают на то, что, вероятно, феномена «зимних депрессий» не существует как такового.

Что ж, может быть, у ученых есть основания отрицать именно депрессии в чистом виде на фоне сокращения светового дня. Но, как минимум, периоды спада настроения с ноября по февраль я замечаю у себя регулярно - в голову лезут неприятные мысли, послушаю новости - и думаю ну всё, приплыли, скоро война начнется. Зачешется нога - ну значит рак. Желание выходить из дома пропадает, и мир кажется куда более унылым, чем в мае.

Здесь я хочу составить список действий, которые помогают мне поднять настроение (или вовсе не «ронять» его).

- Ложиться пораньше и всегда в одно и то же время. Даже в выходные. Особенно в выходные. Проспать половину светового дня когда он и так короткий - непозволительная роскошь, и, как минимум, уныло. А дневной свет - наш друг. Если режим уже не пойми какой, с первых попыток он не выстроится, но регулярность - это союзник. Я стараюсь.

- Прогулки. Погода бывает такая, что хороший хозяин собаку на улицу не выгонит. Но всё-таки если сидеть дома все выходные - это усугубляет депрессивный настрой. Прогулка по парку, пусть даже 15-минутная - заметно улучшает настроение. Особенно, в светлое время суток.

- Общение. Социальная изоляция - еще один провоцирующий фактор для депрессий. Лучше находить в себе силы почаще выходить к людям. Хотя бы ненадолго.

- Спорт. Спорт - это чаще всего не про меня. Но каждый раз, когда я все-таки добираюсь до фитнес-клуба, я удивляюсь, как это круто и приятно и почему же я им обычно пренебрегаю. После качалки в кровь вбрасываются какие-то там нейромедиаторы, и настроение ощутимо на подъёме. Если лень в качалку - занятия стрейтчингом, например - более расслабляющие и ненапряжные, но от растяжки биохимический эффект тоже очень заметный. Да и прочие виды физической активности - наши друзья. Движение - это второй союзник хорошего настроения, после света. Высший пилотаж - вставать рано, и заниматься зарядкой или йогой. Но это для мастеров дисциплины, мне пока до них далеко.

- Тайский массаж. После хорошего мастера ощущение полёта может сохраняться неделю. Помимо разминания мышц здесь еще уделяют внимание разным скруткам и растяжкам. А растяжки, как я уже говорила - дают физически ощутимый выброс эндорфинов (или каких-то там еще гормонов). Меня тайский массаж спасает даже от скачков настроения во время пмс. Приходишь на массаж - с грустью, раздражением и тревогой - выходишь в состоянии безмятежности. Правда это дорого, а иногда и больновато.

- Чистота в доме. Хоть я и не люблю процесс уборки, но от порядка в доме глаз радуется и настроение заметно гармоничнее. Поэтому в это время года я стараюсь активнее поддерживать чистоту.

- Не прокрастинировать. Скопление недоделанных дел - еще один источник уныния. Если дело не важное - можно его отменить. А для важных выделить чёткие промежутки времени и побыстрее от них избавляться.

- Заняться чем-то новым. Записаться в автошколу, на танцы или курсы иностранного языка - что-то, что потребует активности и вырвет вас из рутины. Чтобы на хандру не хватало времени.

Страдаете ли вы от сезонных расстройств настроения? Поделитесь в комментариях своими средствами от них
October 08, 2019
Show all comments
Avatar
Птица
Oct 12 , edited
В психическое плане я страдаю, если не выхожу из дома и не делаю физухи в любое время года.
Но зима это все равно печально, холод, слякоть грязь горы неудобно и тяжёлой одежды, часто хочется, чтобы она была покороче
Avatar
Kristina Lukianenko
Спасибо за список.
М.
Kristina Lukianenko Спасибо за список.
И вам спасибо, что читаете
Avatar
Виктория Турбова
Я сегодня себя поймала на этой мысли, сразу в голову пришла мысль занятая спортом и прогуляются. Ещё сейчас хотят ввести налог на фитнес 😊
М.
Виктория Турбова Я сегодня себя поймала на этой мысли, сразу в голову пришла мысль занятая спортом и прогуляются. Ещё сейчас хотят ввести налог на фитнес 😊
Налог на фитнес? Это как?
Do you want to add a new comment?