​​#техники

Вы порой уделяете внимание негативным деталям вместо того, чтобы оценивать общую картину и склонны напрочь не замечать положительных моментов ?

Тогда следующая техника для вас!

Её я применяю с клиентами для работы с когнитивным искажением (КИ) «мысленный фильтр».

Для этого КИ характерна способность легко замечать недостатки тех или иных событий и при этом игнорировать положительные аспекты, что мешает видеть всю полноту картины.

Таблица, которую я предлагаю, может помочь изменить эту привычку.

4 столбика

1 столбик – ситуация (пример: поехал с друзьями загорать на пляж)

2 столбик – общие мысли о произошедшем/описание произошедшего (по своей неосторожности и непредусмотрительности пробыл на солнце много времени и обгорел, вот я дурак, теперь всё болит и я красный как краб)

3 столбик – что произошло положительного (отдохнул, побыл с друзьями, много общался, веселился, играл в волейбол, хорошо провёл время)

4 столбик – какие + можно извлечь из произошедшего, даже если этот + лишь опыт (это будет для меня полезным опытом, впредь буду покупать солнцезащитный крем или следить за временем своего пребывания на солнце, а пока, побуду пару дней дома и почитаю те книги, которым так давно хотел уделить время, но не находил его для них)

Проблема КИ «мысленный фильтр» в том, что фиксация на отрицательном содействует игнорированию положительных факторов, из-за чего событие воспринимается крайне односторонне, мешая трезвой оценке общего положения дел. А это, в свою очередь, не лучшим образом сказывается на вашем эмоциональном состоянии.

Таблица, конечно же, не панацея и не заменяет работу с психотерапевтом(если в ней есть необходимость), но вполне может помочь.

💙 Лайк, если техника пришлась по нраву ;)

July 06, 2020
No comments here yet...
Do you want to add a new comment?