​​Як покращити концентрації уваги?

поради та вправи

Звертати увагу на те, що ви робите - одне з найважливіших складових успіху. Якщо ви не можете утримувати свою увагу на одній роботі, як ви можете щось завершити?

Успішні люди здатні концентрувати свій розум на завданнях вдень та вночі, поки вони не будуть завершені, будь то гроші, слава, сила, саморозвиток, медитація тощо. Як можна поліпшити свою здатність до фокусування, коли навколо стільки речей, які відвертають увагу?

Вчіться зосереджувати свою увагу на конкретному предметі, добровільно, на певний проміжок часу. Фокусуйте ваш розум на речах, які вам потрібні, і не звертайте уваги на речі, які вам не потрібні!

Поради щодо поліпшення концентрації уваги:

▪️Не кажіть, що не можете сконцентруватися. Це тільки ускладнює справу. Ви програмуєте свій мозок на брак концентрації уваги.

▪️Коли вам потрібно сфокусуватися, говорить собі знову і знову, що ви можете це зробити. Говоріть собі, що ви можете розвинути цю здатність.

▪️Пам'ятайте, щоб поліпшити концентрацію, її потрібно тренувати, як будь-яке інше уміння. Якщо ви будете наполегливі та серйозні стосовно цього, з часом ви зможете фокусувати ваш розум на чому захочете.

▪️Якщо є щось, що вас відвертає, наприклад, емоційні проблеми, бізнес-проблеми, скажіть собі, що ці проблеми можуть почекати. Ви повернетеся до них після того, як закінчите найважливіші.

▪️Робіть тільки одну річ одночасно. Перестрибування з однієї задачі на іншу тільки навчає мозок бути неуважним і швидко втрачати увагу. Крім того, така ментальна завантаженість втомлює згодом. Доброю практикою може бути складання списку справ в порядку пріоритетів.

При використанні цих прийомів, постарайтеся усвідомлювати, чим в цю хвилину займаєтеся і на що направлена ваша увага!

Крім цього нам потрібні ще ментальні вправи, які посилять концентрацію нашого розуму. Для цього знайдіть місце, де вас ніхто не буде турбувати, розслабте ваше тіло, направивши туди свою увагу, розслабляючи кожен м'яз від голови до ніг.

Практикуйте кожну вправу 10 хв, а після декількох тижнів тренувань збільште до 15-ти. Почніть з першої вправи і робіть щодня, поки зрозумієте, що взагалі не відволікаєтеся впродовж трьох хвилин.

Удосконалення цих вправ може зайняти дні, тижні, місяці. Не робіть все одночасно!

Вправа 1

― Візьміть книгу і порахуйте всі слова в одному абзаці. Потім порахуйте їх знову, щоб переконатися, що порахували вірно. Через деякий час зробіть те ж саме, але на іншому абзаці. Коли це стане виконуватись легко, порахуйте слова на всій сторінці. Рахуєте в умі без ведення пальця під кожним словом.

Вправа 2

― Рахуйте в умі від 100 до 1.

Вправа 3

― Рахуйте в умі від 100 до 1, пропускаючи кожні три цифри, тобто 100, 97, 94 і т. д.

Вправа 4

― Виберіть надихаюче вас слово (або фразу) або просто звук і тихо повторюйте його в умі протягом 5 хвилин.

Вправа 5

― Візьміть будь-який фрукт і тримайте його в руках. Вивчіть фрукт з усіх боків, намагаючись тримати при цьому повну увагу саме на ньому. Зосередьте свою увагу без думання про що-небудь ще і вивчайте його форму, запах, смак, відчуття, що виникає у вас при торканні.

Запам'ятайте!

Рухайтесь не до іделу, а до прогресу.

September 08, 2021
No comments here yet...
Do you want to add a new comment?